不要渴了才想起喝水

  “我只有渴了才會喝水。”“我在屋子里開著空調不出汗,沒必要補水。”……這些觀點都是不正確的。從嬰兒開始到老年,人們身體內的水分在逐漸減少,嬰幼兒水分占身體重量的90%,而老人的比例是60%—70%。
  “為了維持體內正常的水分需求,人們每天都需要飲用一定量的水。”根據《中國居民膳食指南201x》給出的標準,一個普通成年人每天補水量是1.5—1.7升。
 
  夏日長期待在空調屋,即使沒有大量出汗,但吹空調一樣會造成人體的水分和鹽分迅速流失,這時也需要喝水來補充水分。
  如果人體處于缺水狀態,有可能出現血液濃縮、循環血量減少、脈搏加快、體溫增高,機體耐受力明顯下降,嚴重者可出現缺水性衰竭、昏迷致死等。
  首選淡鹽水和白開水
 
  夏季,飲料是許多人解暑的首選。
  市面銷售的大部分甜味飲料內都含有糖精、香精、色素等成分,長期喝這一類水不僅會造成人體新陳代謝的負擔,還會增加肥胖以及腎臟等臟器負擔,同時有可能引發心腦血管疾病,危害人體健康。
  “夏季如果長期從事高溫下體力勞動或進行劇烈運動,淡鹽水是最好的選擇。”人體內的汗水中99%都是水,0.3%—0.8%則是人體所需要的各種電解質,其中最重要的是鹽分。
  一個普通正常人每天所需的鹽是6克,而因長期從事高溫戶外工作或劇烈運動導致大量出汗的人群,每天需要補充的鹽分在15克至25克之間。
  對于不用在高溫中工作、日常生活中不會大量流汗的人來說,白開水是很好的選擇,算是最經濟、實惠、健康的飲用水。
  至于日常所需要的礦物質,人們可以在飲食中通過各類蔬菜、谷物進行補充。
  有的人夏季喜歡用金銀花、羅漢果等植物自制涼茶,這也是不錯的選擇,酸梅湯則有開胃健脾的效果。
  飯后最好別立即喝水
 
  喝水時,水溫最好控制在10攝氏度左右,如果水溫過高,喝進去會加快新陳代謝,體內水分會更加迅速地轉換成汗液流出體外,無法達到補充水分和解渴的目的,甚至可能造成更嚴重的缺水。
  水溫過低或引用冰凍后的飲料,則有可能造成胃腸功能紊亂,刺激血管快速收縮,影響身體健康。
  除了要少喝冰凍后的水,還要記住喝水速度不要太快,不能大口大口地豪飲。這樣喝水會使水快速到達直腸位置,對胃腸的刺激巨大。
  那么,什么時候喝水才是對的呢?
  1.喝水一定要少量多次,緩慢飲用。
  2.早上起床后,可以喝一杯溫水,補充前晚血液中水分的流失,促進胃酸的分泌。
  3.上午10點左右和下午三四點鐘都要適量喝水,來補充體內日常流失的水分。
  4.到了晚上睡前,可以少量喝水。
  5.午餐和晚餐開始前,可以喝一些湯,起到打開胃口的作用。
  6.但每餐結束后,最好不要立即喝水,這樣會稀釋掉胃里的消化液,不利于消化。
  夏天科學飲水注意事項:
  無論什么時候我們都不能一口氣喝太多的水,而應該以少量多次的方式進行,我自己曾經試過在口渴的時候大量飲水,然后造成胃反酸嚴重和嘔吐的情況。特別是夏天進行運動的人更應該注意到這一點。
  雖然說運動飲水不那么方便,但大家也要做到及時的飲水,不要在口渴的時候才飲,不知道你有沒有發現在你感覺到口渴的時候,要是不及時補充水份,你會出現不斷地干嘔吐的情況。
  夏天飲水要特別注意,不在要劇烈運動之后,立即大量地飲冰凍的飲料,也不可以吃冰棒或者任何冰凍的東西,我自己曾經試過劇烈運動之后飲水,結果就拉肚子了。
  夏天運動飲溫開水比飲涼開水更好。溫開水不但可以加速人體排出濕氣和汗氣,而且也比較解渴,大家不妨試下,夏天外出運動帶個保溫杯并不可笑的。
  對于有喝碳酸飲料習慣的人,我建議你不要在運動的時候或者運動之后去喝,碳酸飲料對人體百害而無一利是眾所周知,最重要的是碳酸飲料喝過之后胃氣不斷地返流,沖動鼻子會很不舒服的,實在要喝有味道的飲料建議用綠茶代替。
  另外,夏天去運動帶水的話大家一定要注意用自己的水杯,不要用曾經用過的礦泉水瓶去裝水,因為先前有報時重復使用一次性塑料礦泉水瓶會致癌的。
 

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